mokapog.com – Kerap sulit tidur? Banyak beberapa tips mendekati tidur untuk memperingan perjalanan Anda ke alam mimpi.
Dapat saja Anda udah coba sejumlah salah satunya ialah, mandi air hangat, minum susu, penegangan, mempersiapkan wewangian therapy hingga ganti sarung bantal.
Namun, beberapa cara ini kerapkali tak membawa hasil.
Oleh karenanya, Anda pantas coba tehnik pernafasan mendekati tidur. Tehnik pernafasan berikut bakal menolong Anda lebih santai, tidur bisa lebih cepat serta pulas.
Pernafasan diafragma
Diafragma adalah otot besar di dasar paru-paru yang ikut bertanggungjawab bakal proses pernafasan. Tehnik pernafasan diafragma bakal membikin penekanan di pleura atau rongga paru. Penekanan bakal mempertingkat saluran darah ke jantung serta menolong Anda lebih santai.
Claire Barker, specialist tidur medis, menjelaskan pernafasan diafragma bakal menolong kurangi penekanan somatis atau tanda-tanda fisik dari kekhawatiran yang kerapkali mengusik tidur.
Dikutip dari lifesytle dari Insider, berikut trik mengimplementasikan pernafasan diafragma.
Konsentrasikan napas pada perut dibanding dada. Anda dapat memeriksanya dengan menempatkan tangan pada perut. Waktu menarik napas, perut bakal megar, setelah itu mengempis waktu hembuskan napas.
Ambil napas dalam serta perlahan-lahan, tahan beberapa menit, lalu embuskan perlahan-lahan.
Ulang waktu 5-10 menit sampai Anda siap untuk tidur.
‘Scan’ badan
‘Scan’ atau pengecekan badan kebanyakan dijalankan dengan kontribusi alat. Ini kali Anda cukup ambil status seperti meditasi serta focus pada napas untuk melakukan.
‘Scan’ badan memadukan napas dengan meregangkan otot. Berikut beberapa langkahnya.
Mengambil sikap duduk atau tiduran atau status yang lain menurut Anda nyaman.
Konsentrasikan perhatian pada ruangan badan mulai dengan ujung kepala hingga ujung kaki, setelah itu kebalikannya. Pahami kesan atau rasa apa saja yang ada.
Bila Anda mendapati ruangan yang tegang, targetkan napas pada ruangan ini. Mengambil napas perlahan-lahan, focus pada ruangan yang tegang, lalu embuskan napas sampai kegentingan menyurut.
Mengulangi mantra
Pada intinya, Anda mengimplementasikan pernafasan diafragma sambil menambah mantra waktu menarik napas serta hembuskan napas. Merilis dari Very Well Mind, waktu menarik napas, Anda dapat memberi ucapan ‘rileks’ dalam hati. Setelah itu waktu hembuskan napas, Anda mengucapkan ‘tegang’ yang mempunyai arti Anda melepaskan kegentingan bersama napas.
Seharusnya Anda memberinya interval di antara menarik serta melepaskan napas. Di sini Anda dapat sadari letak atau ruangan badan yang tegang lalu siap-siap melepasnya.
Pernafasan 4-7-8
Sama dengan namanya, Anda dibawa untuk mengimplementasikan pernafasan mulai dengan menarik napas dalam 4 perhitungan, tahan napas waktu 7 perhitungan serta hembuskan napas dalam 8 perhitungan.
Seharusnya Anda ambil sikap duduk, punggung tegap serta mata terpejam. Waktu hembuskan napas, kerjakan melalui mulut serta keluarkan bunyi ‘wus’ yang tidaklah terlalu kuat. Kemungkinan diawalnya, Anda bakal kesukaran ikuti perhitungan. Tapi dengan melakukan secara teratur, perhitungan bisa dijalankan secara gampang.
Visualisasi pelepasan energi
Sulit tidur berlangsung ketika ada beberapa pikiran, penekanan, merasa tidak nyaman serta semuanya ini butuh dilepaskan. Latihan visualisasi pelepasan energi bakal menolong membuat badan serta pemikiran santai. Jalannya berikut ini. Pikirkan depresi, kekhawatiran pada diri berbentuk susunan udara memiliki warna serta penuhi badan.
Coba ambil napas perlahan-lahan, tahan beberapa menit serta hembuskan. Waktu Anda hembuskan napas, pikirkan gas berwana ini turut keluar.
Rasakan tiap-tiap tarikan napas ialah energi yang merehatkan serta masuk gantikan udara memiliki warna barusan.
Ulang sampai Anda santai serta siap untuk tidur.